ऑनलाइन वर्ग सुरु झाल्यापासून आपल्या मुलांचे डोळे त्रास देताय असे आजकाल बरेच पालक तक्रार करत आहेत. यावर काय उपाय करता येऊ शकता हे आपण आज बघूया. आज मुलांसाठी तंत्रज्ञान वापरणे श्वासोच्छवासासारखेच आहे. ते संगणक, टॅब्लेट, मोबाइल फोन किंवा गेमिंग कन्सोल असो – आमची मुले आमच्यापेक्षा वेगाने या डिव्हाइसची ऑपरेटिंग शिकतात.
दुर्दैवाने, तंत्रज्ञानाची हि दुसरी बाजू म्हणजे गॅझेटवरील त्यांचे व्यसन आहे. लॉकडाउनने व्हर्च्युअल शालेय वर्गांमध्ये ही समस्या आणखी वाढविली आहे, ज्यामुळे तरुण डोळ्यांचा स्क्रीन वेळ कमी करणे अधिक कठीण झाले आहे.अशा परिस्थितीत, पालकांनाही त्यांच्या दीर्घकालीन ऑप्टिक(डोळ्यांचे आरोग्य) आरोग्याबद्दल आणि डोळ्यांवरील ताणंबद्दल सतत चिंता असते.
ताणतणाव कमी करण्यासाठी आपणही काही करू शकतो का आणि मुलांना होणार हा त्रास आपण कसा कमी करू शकतो यावर आम्ही माहिती जमा केली.काही महत्त्वाच्या गोष्टी अशा आहेत: प्रदीर्घ एक्सपोजर टू स्क्रीनवर सामान्य परिणाम काय आहेत? अस्पष्ट दृष्टी: विस्तारित काळासाठी एकाच अंतरावर टक लावून डोळ्यांची लक्ष केंद्रित करणारी प्रणाली तात्पुरते उबळ होऊ शकते.
ही परिस्थिती मुलाच्या पडद्याकडे दुर्लक्ष करते तेव्हा त्यांची दृष्टी अंधुक होते. आणि याचा परिणाम मुलांच्या डोळ्यांवर होतो. मायोपिया: संगणकाच्या स्क्रीनवर आणि इतर पडद्याकडे सतत पहात राहिल्याने कदाचित दृष्टी किंवा मायोपिया विकसित होण्याची शक्यता वाढू शकते, ही एक प्रकारची अपवर्तक त्रुटी आहे जिथे आपले डोळे योग्यप्रकारे वाकत नसल्यामुळे आपल्याला अस्पष्ट प्रतिमा दिसतात.
अभ्यासांनी असे सिद्ध केले आहे की मुले बाहेर खेळण्यात जास्त वेळ घालवल्यास याचा परिणाम मुलांमध्ये स्वस्थ दृष्टी वाढू शकतो. डोळ्यांचा थकवा: डोळ्यांभोवती जे स्नायू असतात, त्यांना इतर अवयवांप्रमाणेच, सतत वापरण्यामुळे त्रास होऊ शकतो. बऱ्याच काळासाठी पडद्यावर लक्ष केंद्रित केल्यामुळे डोकेदुखी, डोळा दुखणे, कपाळ दुखणे, डोळ्यांना कोरडेपणा, अपचन, झोप न येणे आणि एकाग्रतेसह अशा अनेक समस्या उद्भवू शकतात.
कोरडे डोळे: स्क्रीन वेळेच्या लांब पट्ट्यांमुळे देखील डोळे कोरडे आणि चिडचिडे होतात. अभ्यासाने हे सिद्ध केले आहे की डिजिटल स्क्रीनवर लक्ष केंद्रित करताना लोक खूप कमी वेळा आपली पापणी झाकतात, ज्यामुळे डोळे कोरडे होऊ शकतात. मुलांसाठी ही समस्या अधिक वाईट असू शकते, ज्यामुळे डोळ्याचा पडदा देखील खराब होऊ शकतो. हे सर्व कदाचित भयानक वाटत असले तरी, डोळ्याची चांगली काळजी घेण्यासाठी पालक थोडेफार बदल करू शकतात.
उपाय: 1.रात्रीच्या चांगल्या झोपेवर लक्ष द्या – पुरेसाआराम न मिळाल्यामुळे डोळे थकल्यासारखे वाटू शकते. मुलांना किमान 8 पूर्ण तासांची विश्रांती आवश्यक आहे. अभ्यासानुसार मुलांनी त्यांच्या बेडरूममधील उपकरणांसह झोपू नये आणि त्यामध्ये दूरदर्शन, संगणक आणि स्मार्टफोनचा समावेश आहे. याव्यतिरिक्त, असेही सुचवले जाते की झोपायला जाण्यापूर्वी किमान एक तास आधी स्क्रीन शी संपर्क साधणे पूर्णपणे टाळले जावे.
2.काही शारीरिक क्रियेत वेळापत्रक: डिव्हाइस खाली ठेवणे किंवा संगणक किंवा टेलिव्हिजनपासून दूर जाणे स्क्रीनच्या वेळेपासून डोळा आणि दृष्टी समस्या टाळण्यास मदत करते. सहा वर्ष किंवा त्याहून अधिक वयाच्या मुलांना दररोज किमान 60 मिनिटे शारीरिक हालचाली करा. बाहेरील निसर्ग देखावा देखील मुलांच्या दृष्टीक्षेपासाठी एक उत्तम कसरत असू शकते. यामुळे त्यांना भिन्न अंतरावर लक्ष केंद्रित करण्याची संधी मिळते आणि नैसर्गिक सूर्यप्रकाशास सामोरे जावे लागते.
3.वारंवार ब्रेक घ्या: आपल्या मुलास व्हर्च्युअल क्लासेसमधून वारंवार ब्रेक मिळतील याची खात्री करा. अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक असोसिएशनने २०/२०/२० नियमांची शिफारस केली आहे त्यात दर २० मिनिटांनी स्क्रीनवरुन दुसरेकडे पहा, कमीतकमी २० मीटरअंतरावर असलेल्या वस्तूवर लक्ष द्या. तसेच, मुलांनी प्रत्येक तासाला किमान 10 मिनिटे स्क्रीनपासून स्वतःला दूर ठेवले पाहिले पाहिजे.
4.डोळे मिचकावणे लक्षात ठेवा: आपल्या मुलास पापण्यांची जास्तीची उघडझाप होईल यासाठी प्रोत्साहित करा, विशेषत: जेव्हा कोरडेपणा टाळण्यासाठी त्यांनी ब्रेक घेतला असेल. जर बालकाला कोरड्या डोळ्यांनी त्रास होत असेल तर तुमचे बालरोगतज्ञ किंवा नेत्र डॉक्टर मॉइस्चरायझिंग डोळा ड्रॉप किंवा रूम ह्युमिडिफायर वापरण्याची शिफारस करू शकतात. 5.चष्मा: आपल्या मुलामध्ये काही अपवर्तक त्रुटी असल्यास त्यांना चष्मा घालून घ्या. ज्यांना कॉन्टॅक्ट लेन्स वापरण्यासाठी वापरले जाते त्यांच्यासाठी, स्क्रीनवर दीर्घकाळ काम करत असताना चष्मा वापरणे चांगले.
6.स्क्रीन स्थिती: आपल्या मुलाच्या डेस्कटॉप किंवा लॅपटॉप संगणकाची स्क्रीन डोळ्याच्या पातळीपेक्षा किंचित खाली असल्याचे सुनिश्चित करा. पडद्याकडे पाहणे डोळे विस्तीर्ण होते आणि त्यांना द्रुतगतीने कोरडे करते. नियमावर आधारीत डिव्हाइसची स्क्रीन ठेवणे, म्हणजे – एका फूट दूर मोबाइल फोन, डेस्कटॉप उपकरणे आणि दोन फूट लॅपटॉप आणि टीव्ही पडद्यासाठी साधारणपणे १० फूट (किती मोठे यावर अवलंबून) स्क्रीन आहे) असे अंतर राखा.
7.संगणकाच्या स्क्रीनवरून चकाकी कमी करण्याचे मार्ग शोधा: स्क्रीन अँगल बदलण्याव्यतिरिक्त, खोलीतील लाईट अड्जस्ट करून संगणकाच्या स्क्रीनवरील ब्राईटनेस कमी केली जाऊ शकते. संगणक किंवा इतर स्क्रीन वापरताना खोलीत रोषणाईची पातळी कागदावर लिहिणे किंवा हस्तकलेवर काम करणे यासारख्या इतर कामांसाठी लागणाऱ्या अर्ध्या भागापेक्षा अर्धा असावी.
8.निरोगी आहार: व्हिटॅमिन ए आणि सी समृध्द आहार घेणे चांगले डोळ्यांच्या आरोग्यासाठी चांगले आहे. पपई, गाजर, ब्रोकोली, पालक, अंडी यासारख्या अँटिऑक्सिडंटमध्ये समृद्ध फळे आणि भाज्या समाविष्ट केल्या पाहिजेत. नेत्ररोगतज्ज्ञांच्या नियमित सल्ल्याने व्हिज्युअल अडचणीची लवकर चिन्हे ओळखण्यास मदत होऊ शकते. काही गोष्टींमध्ये मुलांच्या दृष्टी आणि एकूणच आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम कमी करण्यासाठी आणि त्या दूर करण्यासाठी वरील गोष्टी नक्की आपल्या दैनंदिन जीवनात अंगीकारा.
